تاثیر خواب به موقع در رشد، تنظیم ساعت زیستی درونی و سلامت کودک

؛ به نقل از دانشگاه علوم پزشکی شیراز؛ دکتر رزیتا بخشی زاده شیرازی مسئول واحد سلامت نوجوانان، جوانان و مدارس دانشگاه علوم پزشکی شیراز در خصوص تنظیم ساعت خواب کودکان پس از پایان  تعطیلات و شروع سال تحصیلی جدید، گفت: میزان خواب برای سنین مختلف متفاوت است، به طور معمول بزرگسالان یک سوم عمرشان را در خواب سپری می کنند و باید دقت داشته باشیم نیاز کودکان و نوجوانان بیش از این است. 
 
وی با بیان اینکه کودکانی که خوابشان کافی است در طول روز خلق و خوی خوبی دارند، اظهار داشت: این کودکان ارتباطات اجتماعی مناسب تری برقرار می کنند و عملکرد درسی شان نیز بهتر از کسانی است که به میزان کافی نمی خوابند.  

دکتر بخشی زاده تصریح کرد: ساعت خواب کودکان در هفت سالگی و همزمان با شروع درس و مدرسه 9 تا 10 ساعت است که این میزان به تدریج کاهش می یابد و در نوجوانی به هشت ساعت می رسد.  

مسئول واحد سلامت نوجوانان، جوانان و مدارس دانشگاه علوم پزشکی شیراز با اشاره به جذابیت دنیا برای بچه ها که باعث می شود در مقابل خوابیدن مقاومت می کنند، گفت: کودکان از مشکلات و عوارض ناشی از بی خوابی و کم خوابی آگاه نیستند، این مساله تا نوجوانی همراه کودکان باقی می ماند، به طوری که در سنین نوجوانی معمولا میزان خواب کافی و  روند خواب در ساعات نامناسب است، یعنی آنها هر زمان بتوانند، تا نیمه های شب بیدار می مانند و تا نزدیک ظهر می خوابند، عادت به چنین شیوه هایی هم برای کودکان و هم نوجوانان دردسرساز است و می تواند سلامت جسمی و روحی آنها را تحت تاثیر قرار دهد. 
 
وی با توصیه به اینکه هیچ وقت ناگهان کودک را هنگام انجام فعالیت هایی مانند بازی کردن یا صحبت با هم سن و سالان به رختخواب نبرید، ادامه داد: اگر کودک را قبل از خواب برای رفتن به رختخواب آماده کنید، از نظر روانی مشکلات و گرفتاری هایی که هنگام خوابیدن ایجاد می شود، کمتر است، البته این کار چندان دشوار نیست و می توان به شیوه های ساده ای کودک را آماده خواب کرد. 

دکتر بخشی زاده در این خصوص، توضیح داد: مثلا چند دقیقه قبل از خواب به کودک بگوییم ساعت خوابش نزدیک است، این روش به ویژه برای دانش آموزان دبستانی و پیش دبستانی که درک دقیقی از زمان ندارند، بسیار مفید است، همچنین می توانید فعالیت خاصی مانند شام خوردن، اتمام برنامه تلویزیونی را تعیین کنید تا کودک بداند پس از آن، باید به رختخواب برود. 

این کارشناس سلامت کودکان، افزود: برای انجام کارهای قبل از خواب مانند مسواک زدن و پوشیدن لباس خواب، به کودک کمک کنید تا او به تدریج برای خواب آماده شود، زمانی که کودک در رختخواب دراز می کشد، بهتر است والدین با داستان گفتن یا مرور کردن اتفاقات خوشایند روزانه با لحنی آرام، کودک را آماده خواب کنند، به او شب به خیر بگویند و از او جدا شوند.  
 
دکتر بخشی زاده با بیان اینکه باید یادمان باشد قبل از خواب، در مورد اتفاقات هیجان انگیز و منفی با کودک صحبت نکنیم، تاکید کرد: قبل از خواب به هیچ وجه زمان مناسبی برای تنبیه لفظی کودک به دلیل اشتباهات روزانه اش نیست، پدر و مادر باید در مورد ساعت خواب کودک، قاطع و هم رای باشند تا او بداند باید سر ساعت خاصی بخوابد، این کار به رشد، تنظیم ساعت زیستی درونی و سلامت کودک کمک می کند، همچنین این موضوع از نظر روان شناختی نیز الگویی برای آموزش نظم است.  

وی افزود: یکی از شرایط علاقه مندی کودک به خواب درست و به موقع، آماده بودن محیط مناسب هنگام خواب است، به این معنا که همه بچه ها تقریبا با هم هماهنگ باشند و در ساعتی مشخص بخوابند و بزرگسالان هم بدون سر و صدا و ایجاد مزاحمت برای کودک، کارهایشان را دنبال کنند تا آرامش خانه حفظ شود. 

مسئول واحد سلامت نوجوانان، جوانان و مدارس دانشگاه علوم پزشکی شیراز توصیه کرد: فراموش نکنیم خوابیدن کودک کنار والدین، به هیچ وجه مناسب نیست و برای رشد کودک مشکل ساز می شود، بنابراین بهتر است کودک را به تدریج در فاصله های دورتر از رختخواب خود بخوابانیم تا او هم به این شیوه عادت کند و بیاموزد باید در جایی جدا از والدین بخوابد.  

دکتر بخشی زاده یادآور شد: اگر احساس می کنید استفاده از این روش ها کمکی به شما نکرده، نا امید نشوید و دو هفته به کمک همسرتان این نکات را رعایت کنید تا کودک کم کم بیاموزد به موقع به رختخواب برود، اما چنانچه پس از این مدت همچنان مشکلات وجود داشت، ابتدا برای بررسی وضع جسمانی کودک به متخصص اطفال مراجعه کنید و اگر در این زمینه هم مشکلی نبود، از روانپزشک یا روان شناس کودک کمک بگیرید.

لجبازی والدین، دامن‌گیر‌ کودکان می‌شود

مهدای خدابخش روان شناس  اظهار کرد: آموزش های عملی به مراتب از آموزش های تئوری موثر و آموزنده تر هستند. اگر والدین در حضور کودکان با یکدیگر لجبازی کنند، خیلی راحت و بدون دردسر لجبازی را به آنها یاد می‌دهند.

وی تصریح کرد: هنگامی که کودک مشاهده می‌کند که یکی از والدین با پا فشاری دیگری را مجبور به اطاعت از خود می‌کند، کودکان هم الگو پردازی کرده و تصور می‌کنند که از این راه می توانند به خواسته‌های خود برسند.

خدابخش خاطر نشان کرد: پدر و مادرها باید بدانند که با بردباری می توانند اکثر ناهنجاری‌ها چیره شده و اجازه ندهند کودک برای تمام افراد خانواده تصمیم بگیرد.

تصاویر پانورامای بسیار زیبا از کلیساهای سرتاسر دنیا

 صرف نظر از دین و مذهب، کلیساهای بسیا زیبایی در سرتاسر دنیا وجود داردند که دیدن آن ها خالی از لطف نیست؛ اما تا به امروز هیچ عکاسی مثل ریچارد سیلور نتوانسته است چنین تصاویر فوق العاده زیبایی را از این بناهای مذهبی به تصویر بکشد. سیلور این پروژه عکس های پانورانامای عمودی را در سال 2011 و از نیویورک آغاز کرد. او به 25 شهر مختلف دنیا سفر و بیش از 100 عکس پانورامای عمودی جمع آوری کرده است و امیدوارد که آن ها را در قالب یک کتاب به چاپ برساند.

ترسناک‌ترین پل دنیا + تصویر

جدیدترین جاذبه گردشگری چین پلی است که شاید کمتر گردشگری جرات عبور از آن را داشته باشد، زیرا کف آن کاملا از جنس شیشه است.

 این سازه معلق از نوک کوه استون بودا واقع در شینیوژا ژئوپارک و در ارتفاع  180 متری بالای دره‌ای در آن منطقه احداث‌شده است. سال گذشته،  بخش چوبی این پل که در نوع خود بلندترین محسوب می‌شود، برداشته شد و به جای آن از شیشه استفاده کردند. خوشبختانه این صفحات شیشه‌ای 25 برابر محکم‌تر از شیشه‌های معمولی‌اند و ازاین‌رو در برابر فشار زیاد مقاوم‌اند. 

جالب است بدانید که مرم محلی به آن «پل قهرمان» می‌گویند زیرا برای رد شدن از آن باید اعصابتان بسیار قوی باشد. تعدادی از اولین گردشگرانی که قصد عبور از آن را داشتند روی زانوهای خود خم شدند و چشم‌بسته و چهار دست‌وپا از آن گذشتند. 
 
این پل یکی از چندین سایت گردشگری ترسناکی است که چین در طی چند سال اخیر ساخته است. به گزارش گلوبال تایمز، کارگران برای ساختن این پل، جان خود را به خطر انداخته بودند و حتی بدون طناب ایمنی کار می‌کردند. به گفته یکی از کارگران بانام ژانگ جین فای 50 ساله اگر مردم این پل را این قدر دست بالا نگیرند، آن‌گونه که فکر می‌کنند هم ترسناک به نظر نمی سد.  

انتهای پیام/

کتاب های پایه اول

 

فارسی بخوانیم اول دبستان

تاریخ ارسال 02/03/1394.

کد کتاب:   1 سال تحصیلی:   94-95 دوره تحصیلی:  دوره آموزش ابتدایی›پایه اول
دریافت فایل کامل کتاب:  فارسی بخوانیم اول دبستان - 9.01 مگابایت برای دریافت فایل بخشی از کتاب، روی موضوع مورد نظر کلیک کنید:  مقدمه - 719.16 کیلو بایت بخش اول - 2.28 مگابایت بخش دوم - 1.75 مگابایت بخش سوم - 2.46 مگابایت بخش چهارم - 1.01 مگابایت بخش پنجم - 919.16 کیلو بایت بخش ششم - 739.5 کیلو بایت

خلاقیت با قیچی

شعر تشدید

آموزش  ّ  (تشدید)با شعر   

داستان تشدید این است 

چه داستانِ شیرین است 

اگر  دیدی  شکلی  را 

نشسته است در دوجا

در  دو  تا بخش  جدا

با هم داشتند یک صدا 

یکی  کناره  گیرد

جایش تشدید نشیند 

شکلی دندانه دار است

رو دیگری  سوار است

کار تشدید همین است

دائم  بالا  نشین است 

نشسته  است در بنّا 

آمده  است  در  اَمّا 

دیده شود  در کفّاش

در  نجّار و  در نقّاش

ظاهری ساده و مناسب داشته باشید

داشتن ظاهری مناسب یکی از روش‌های جذب مخاطب است پس ظاهری مرتب، پاکیزه‌، آراسته، هماهنگ، ساده و متناسب با الگوی ایرانی اسلامی داشته باشید.

 برخی افراد به اشتباه تصور می‌کنند که برای جذاب شدن باید فرم‌های عجیب و غریب لباس پوشیده و ظاهری متفاوت داشته باشند.

افراد باید بدانند که در هر محیطی پوشش مناسب با آنجا را داشته باشند، مثلا در محیط مدرسه و محیط کار و خارج از منزل پوشش ساده، مناسب و حجاب اسلامی داشته باشند.

 در برابر معلمان و همکلاسی ها خود ظاهر آراسته و مناسبی داشته باشند و از ژولیده و نامرتب بودن سر و وضع خود پرهیز کرده زیرا آنها می‌توانند از افراد ناموجه الگوبرداری کنند.

دخالت کردن در امور دیگران ممنوع!!

یک مشاور خانواده گفت: دخالت در مسائل شخصی دیگران سبب کم‌رنگ شدن صمیمیت می‌شود.

حدیث فتاح مشاور خانواده اظهار کرد: برخی افراد به اشتباه تصور می‌کند که با دخالت کردن در امور دیگران سبب ایجاد نزدیکی، یکی شدن و صمیمیت می‌شوند.

وی تصریح کرد: هر فرد برای خود دارای مسائل شخصی بوده که اگر اصرار به دانستن آنها داشته باشیم، صمیمت کم‌رنگ‌تر می‌شود.

فتاح افزود: وقتی ما به طور خودآگاه یا ناخودآگاه از مسائل خصوصی شخصی پرده برمی‌داریم در مخاطب می‌تواند احساس ناخوشایند و آزردگی ایجاد شود.

وی خاطرنشان کرد: از کنجکاوی‌های نامعقول و دخالت‌های بی‌مورد پرهیز کرده و اصرار به دانستن مسائل خصوصی دیگران نداشته باشید و در صورت تمایل، خود آنها را بیان خواهد کرد.

این مشاور خانواده تأکید کرد: دخالت‌های نابجا در امور دیگران می‌تواند به ما حالت تهاجمی داده و حتی بذر دشمنی یا کینه را در دل دیگران ایجاد می‌کند.

کنترل خشم؛ مهم‌ترین مهارت زندگی

یک جامعه‌شناس گفت: کنترل خشم مهم‌ترین مهارت زندگی و مستلزم تمرین و ممارست است.

جعفر بای محقق و پژوهشگر آسیب‌های اجتماعی اظهار کرد: یکی از مشکلات اساسی نسل جوان، عدم مدیریت احساسات و عواطف خویش است.

وی تصریح کرد: در نظام تربیتی یکی از مهم‌ترین بخش‌های اساسی، شیوه مدیریت عواطف و احساسات است که کنترل خشم یکی از محورهای تربیتی محسوب می‌شود.

بای افزود: منشاء بسیاری از نزاع‌های خیابانی و درگیری‌هایی که برخی از آنها منجر به قتل میشود، عدم توانایی در کنترل خشم است.

وی خاطرنشان کرد: تسلط و کنترل خشم مهم‌ترین مهارت زندگی و مستلزم تمرین و ممارست است مثلا فرد می‌تواند در معرض خشم‌های مصنوعی قرار گرفته تا برای کنترل آن و مدیریت عواطف و احساسات توانمند شود.

این جامعه‌شناس تأکید کرد: یکی از مهم‌ترین روش کنترل خشم، دور شدن از موضوعی است که سبب خشمگین شدن می‌شود؛ به عنوان مثال رفتار یا سخن فردی ما را غضبناک می‌کند، پس بهتر است که از آن شخص فاصله بگیریم.

بای در مورد روش‌های دیگر کنترل غضب گفت: نوشیدن مقداری آب، خواندن آیه‌هایی از قرآن، ذکر خداوند و توسل به ائمه اطهار(خواندن قرآن وذکرخدا وتوسل به ائمه اطهارباعث به حاشیه رفتن عامل خشم می شود)، از دیگر روش‌های تسلط بر خشم است.